Čeho se vyvarovat, pokud máte hypermobilitu

Lidé s hypermobilitou by měli být opatrní při výběru cvičení, aby minimalizovali riziko zranění a nepřidávali zbytečný tlak na své klouby. Některé aktivity a cvičení by mohly být pro ně méně vhodné nebo vyžadují zvýšenou pozornost a upravený přístup.

Cvičení a aktivity, kterým by se měli lidé s hypermobilitou dolních končetin a zad vyhnout nebo je provádět s opatrností jsou především cviky s vysokou intenzitou a vysokým dopadem. Aktivity jako sprinty, skákání nebo intenzivní aerobik mohou klást velký tlak na klouby a zvyšovat riziko zranění.

Cviky s extrémními rozsahy pohybu jako jsou jóga, gymnastika nebo balet mohou zahrnovat pozice a pohyby, které kloubům umožňují pohybovat se za jejich normální limity, což může zvyšovat riziko dislokací a podvrtnutí.

Cviky, které vyžadují rychlé nebo náhlé pohyby, či změny směru, mohou být problematické, protože hypermobilní jedinci mohou mít nedostatečnou svalovou kontrolu a stabilitu v kloubech.

Obecně lze říci, že cviky, které nezahrnují dostatečnou stabilizaci kloubů, mohou být škodlivé a mohou vést k přetěžování a zranění.

Doporučení pro cvičení

• Zaměřte se především na stabilizaci a posilování. Cviky, které posilují svaly kolem kloubů a zlepšují jejich stabilitu, vám mohou pomoci snížit riziko zranění.

• Lidé s hypermobilitou by měli začít s nižší intenzitou cvičení a postupně zvyšovat svou úroveň aktivity, aby se předešlo náhlému přetížení kloubů. I jednotlivé cviky provádějte pomalu a kontrolovaně.

• Pokud si nejste jistí, konzultujte svůj problém s odborníkem, lékařem, či fyzioterapeutem.

Lidé s hypermobilitou by měli být pečliví při výběru cvičebních aktivit a měli by se vyhýbat cvičením, které klade nadměrný tlak na klouby a to především při změnách směru, nebo při pohybech kdy vznikají rázy. Zaměření na stabilizaci, posilování a bezpečné zvyšování intenzity může pomoci podporovat kloubní zdraví a snižovat rizika úrazu.

Zdroje:

Simmonds, J. V., & Keer, R. J. (2007). Hypermobility and the hypermobility syndrome. Manual Therapy, 12(4), 298-309.

Russek, L. N. (2015). Hypermobility Syndrome. Physical Therapy, 85(6), 591-603.

Engelbert, R., Juul-Kristensen, B., Pacey, V., de Wandele, I., Smeenk, S., Woinarosky, N., ... & Simmonds, J. (2017). The evidence-based rationale for physical therapy treatment of children, adolescents,