High-Intensity Interval Training (HIIT) je forma cvičení, která střídá krátké periody intenzivní aktivity s obdobími odpočinku nebo mírné aktivity. Tento typ tréninku se v posledních letech stal velmi populární díky své efektivitě a schopnosti poskytovat značné zdravotní výhody v relativně krátkém časovém úseku. Níže jsou uvedeny některé z hlavních zdravotních benefitů HIIT.

Zlepšení kardiovaskulárního zdraví

Studie ukazují, že HIIT může výrazně zlepšit kardiovaskulární zdraví, zvyšovat vytrvalost a snižovat riziko srdcových onemocnění. HIIT zvyšuje efektivitu srdce a plic, což vede k lepšímu krevnímu oběhu a snížení krevního tlaku.

Efektivní spalování tuků a ztráta hmotnosti

HIIT je známý svou schopností spalovat kalorie a tuky efektivněji než tradiční formy cvičení. Metabolismus zůstává zvýšený i několik hodin po skončení tréninku, což znamená, že tělo pokračuje v spalování kalorií na vyšší úrovni.

Zlepšení inzulinové citlivosti a glukózové tolerance

HIIT byl spojen se zlepšenou inzulinovou citlivostí a snížením rizika vzniku typu 2 diabetes mellitus. Trénink pomáhá regulovat hladiny glukózy v krvi a zlepšuje schopnost těla efektivně využívat inzulín.

Zvýšení aerobní a anaerobní vytrvalosti

HIIT zvyšuje jak aerobní, tak anaerobní vytrvalost, což znamená zlepšení schopnosti těla pracovat na vysoké intenzitě po delší dobu a rychlejší regeneraci po intenzivní aktivitě.

Zlepšení duševního zdraví

Cvičení obecně, a HIIT specificky, může mít pozitivní vliv na duševní zdraví, snižovat úrovně stresu, úzkosti a depresi. Endorfiny uvolněné během intenzivního cvičení působí jako přirozený mood booster.

Tento článek shrnuje hlavní zdravotní benefity HIIT, které byly potvrzeny vědeckými studiemi. HIIT nabízí komplexní přístup k zlepšení fyzického i duševního zdraví, avšak je důležité přistupovat k němu s rozvahou a s ohledem na individuální schopnosti a zdravotní stav. Dávejte pozor na to, abyste to s intenzitou a frekvencí HIIT tréninků nepřeháněli a dávali dostatečný důraz i na potřebnou regeneraci.

Zdroje:

Weston, M., Taylor, K. L., Batterham, A. M., & Hopkins, W. G. (2014). Effects of low-volume high-intensity interval training (HIT) on fitness in adults: a meta-analysis of controlled and non-controlled trials. Sports Medicine, 44(7), 1005-1017.

Boutcher, S. H. (2011). High-intensity intermittent exercise and fat loss. Journal of Obesity, 2011.

Little, J. P., Gillen, J. B., Percival, M. E., Safdar, A., Tarnopolsky, M. A., Punthakee, Z., ... & Gibala, M. J. (2011). Low-volume high-intensity interval training reduces hyperglycemia and increases muscle mitochondrial capacity in patients with type 2 diabetes. Journal of Applied Physiology, 111(6), 1554-1560.

Ratey, J. J. (2008). Spark: The Revolutionary New Science of Exercise and the Brain. Little, Brown Spark.