Vytrvalost je schopnost udržet fyzickou nebo duševní námahu po delší dobu. Z fyzického hlediska se týká svalové vytrvalosti (schopnost svalu nebo skupiny svalů provádět opakované pohyby bez únavy) a kardiovaskulární vytrvalosti (schopnost srdce, plic a krevních cév dopravovat kyslík do svalů během dlouhodobé fyzické aktivity).

Vliv vytrvalosti na zdraví je značný. Pojďme se podívat na základní benefity vytrvalostního cvičení.

Kardiovaskulární zdraví

Pravidelný vytrvalostní trénink zlepšuje funkci srdce, což může snížit riziko kardiovaskulárních onemocnění.

Metabolické zdraví

Zvyšuje citlivost na inzulín a pomáhá regulovat hladinu cukru v krvi.

Zdraví plic

Zlepšuje kapacitu plic a efektivitu dýchání.

Zdraví kostí

Může zlepšit hustotu kostí a snížit riziko osteoporózy.

Mentální zdraví

Vytrvalostní trénink může snížit symptomy úzkosti a depresí a zlepšit celkovou náladu a pohodu.

Vytrvalost je nedílnou součástí komplexní péče o zdraví. Měli bychom ji pravidelně zařazovat do svého cvičebního programu.

Zdroje:

American Heart Association. (2018). Recommendations for Physical Activity in Adults and Kids.

Medicine, A. C. O. S. (2018). ACSM's guidelines for exercise testing and prescription. Wolters Kluwer Health.

Garber, C. E., Blissmer, B., Deschenes, M. R., Franklin, B. A., Lamonte, M. J., Lee, I. M., ... & Swain, D. P. (2011). Quantity and quality of exercise for developing and maintaining cardiorespiratory, musculoskeletal, and neuromotor fitness in apparently healthy adults: guidance for prescribing exercise. Medicine & Science in Sports & Exercise, 43(7), 1334-1359.