Vysokointenzivní intervalový trénink (HIIT) se stal populární formou cvičení díky své efektivitě s malou časovou investicí. HIIT kombinuje krátké periody intenzivní aktivity s fázemi odpočinku nebo mírné aktivity.

Dělení HIIT:

HIIT lze dělit podle různých kritérií, například délky intervalů, intenzity cvičení, nebo typu vykonávané aktivity. Běžné formáty zahrnují 20-30 sekund aktivity následovaných 20-30 sekundami odpočinku, ale poměr a délka intervalů se mohou lišit.

Zdravotní Přínosy HIIT:

HIIT byl prokázán jako účinný způsob, jak zlepšit kardiovaskulární zdraví, zvýšit vytrvalost, zhubnout a zlepšit celkovou fyzickou kondici. HIIT také může pomoci zlepšit citlivost na inzulín, což může být přínosné pro lidi s diabetem typu 2.

Rizika HIIT:

Ačkoliv je HIIT obecně považován za bezpečný, může představovat rizika, zejména pro lidi s existujícími zdravotními problémy, jako jsou kardiovaskulární onemocnění, vysoký krevní tlak nebo ortopedické problémy. Intenzivní povaha HIIT také zvyšuje riziko úrazu, zejména pokud nejsou správně provedeny techniky cvičení. HIIT nelze doporučit lidem, kteří cvičit teprve začínají a nemají vytvořený dostatečný základ. Dále lidí v velkou nadváhou by se HIIT měli z počátku raději vyhnout.

Pro koho je HIIT vhodný:

HIIT je vhodný pro většinu lidí, kteří jsou schopni vykonávat intenzivní cvičení. Měl by být však prováděn s opatrností u lidí s kardiovaskulárními nebo ortopedickými omezeními. Pozor také na správný a vhodný výběr cviků.

Pro koho není HIIT vhodný:

HIIT může být nevhodný pro lidi s vážnými kardiovaskulárními nebo ortopedickými omezeními, a pro ty, kteří jsou nováčky v cvičení nebo mají významnou nadváhu. V těchto případech je důležité postupovat opatrně a začít s méně intenzivními formami cvičení.

HIIT nabízí řadu zdravotních přínosů a může být efektivním způsobem, jak zlepšit fyzickou kondici a zhubnout. Je však důležité zohlednit potenciální rizika a konzultovat cvičení s lékařem nebo kvalifikovaným odborníkem na fitness, zejména u osob s existujícími zdravotními omezeními. Bezpečný a postupný přístup k HIIT zajišťuje, že tato forma cvičení může být účinným a bezpečným nástrojem pro dosažení zdravotních a fitness cílů.

Zdroje:

Boutcher, S. H. (2011). High-intensity intermittent exercise and fat loss. Journal of obesity, 2011

Gillen, J. B., & Gibala, M. J. (2013). Is high-intensity interval training a time-efficient exercise strategy to improve health and fitness? Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism, 39(3), 409-412.