Brániční dýchání, neboli dýchání za pomoci bránice, je technika, která může pomoci zlepšit kapacitu plic, snížit stres, zlepšit okysličení krve a podpořit celkovou pohodu. Bránice je velký sval, který se nachází mezi hrudníkem a břichem, a při bráničním dýchání se aktivně zapojuje do dýchacího procesu.

Kdy je nejvhodnější doba se bráničnímu dýchání věnovat? Určitě doporučujeme brániční dýchání trénovat hned ráno.Dýchání do bránice totiž může pomoci aktivovat tělo, zlepšit okysličení krve a nastavit váš správný dechový vzorec pro zbytek dne. Další výhodou je, že si správně aktivujete svůj hluboký stabilizační systém (HSS). Aktivace bránice pomáhá stabilizovat střed těla a podporovat správnou posturální kontrolu.

Dýchání do břicha může pomoci uvolnit napětí v oblasti břicha a hrudníku, a také aktivovat svaly břicha a dolní části zad. Tyto svaly jsou klíčové pro udržení stability a správné držení těla.

Při provádění bráničního dýchání je důležité se soustředit na hluboké, pomalé a kontrolované nádechy a výdechy, a snažit se dýchat „do břicha“, což znamená, že by se břicho mělo při nádechu zvedat a při výdechu snižovat.

Pravidelná praxe bráničního dýchání ráno může pomoci

• Zlepšit aktivaci svalů břicha a stabilizačních systémů.

• Zlepšit dýchání a okysličení těla.

• Snížit úrovně stresu a úzkosti.

• Zlepšit celkovou pohodu a energii během dne.

Většina odborníků se shoduje, že pravidelná praxe bráničního dýchání může přinést pozitivní výsledky. Jak často a jak dlouho byste měli tuto techniku praktikovat, závisí na vašich individuálních potřebách a cílech. Pokud máte zdravotní problémy nebo respirační onemocnění, doporučujeme konzultovat techniku bráničního dýchání s lékařem nebo respiračním terapeutem.