Mitochondrie, často označované jako "energetické elektrárny" buněk, hrají klíčovou roli v energetickém metabolismu těla. Tyto organely jsou zodpovědné za výrobu adenosintrifosfátu (ATP), hlavního energetického molekulárního nosiče v těle. Správná funkce mitochondrií je nezbytná pro celkové zdraví a vitalitu, a existuje několik způsobů, jak podpořit a chránit tyto kritické struktury.

Vyvážená a kvalitní strava

Jíst vyváženou stravu bohatou na celistvé potraviny, antioxidanty a zdravé tuky může podpořit zdraví mitochondrií.Například potraviny bohaté na omega-3 mastné kyseliny, jako jsou mastné ryby, mohou podporovat funkci mitochondrií. Je opravdu nezbytné vybírat kvalitní zdroje!

Fyzická aktivita

Pravidelné delší aerobní cvičení v nižší tepové frekvenci stimuluje tvorbu nových mitochondrií. Tento proces známý jako mitochondriální biogeneze můžeme snadno ovlivnit svým přičiněním.

Omezení stresu

Chronický stres může poškozovat mitochondrie a zvyšovat produkci volných radikálů. Praktiky jako je meditace, hluboké dýchání nebo jóga mohou pomoci řídit stres a chránit tak tyto buněčné organely.

Dostatečný spánek

Dobrý spánek podporuje opravu a regeneraci buněk, včetně mitochondrií. Obecně se dospělé populaci doporučuje spát v rozmezí 7-9 hodin denně. Samozřejmě je tato doba velice individuální a třeba najít svou individuální potřebu spánku, po které budeme plně zotavení.

Antioxidanty a doplňky

Některé studie naznačují, že doplňky stravy, jako je například koenzym Q10, alfa-lipoová kyselina a L-karnitin, mohou podporovat zdraví mitochondrií.

Omezení toxinů

Vystavení se škodlivým chemikáliím a toxinům může poškozovat mitochondrie. Je důležité se vyvarovat nadměrnému působení pesticidů, těžkým kovům a jiným potenciálně toxickým látkám v našem okolí. Toto téma je velice široké a pravdou je, že chemie je dnes všude kolem nás a je naší velkou zodpovědností se těmto látkám dlouhodobě vyhýbat.

Zdravé mitochondrie jsou jedním ze základních pilířů k celkovému zdraví a vitalitě. Správná strava, fyzická aktivita, snížení stresu, dostatek spánku a vhodné doplňky jsou základem strategie, která může podporovat a chránit funkci mitochondrií.

Zdroje:

Puchowicz, M. A., Zechel, J. L., Valerio, J., Emancipator, D. S., Xu, K., Pundik, S., ... & Lust, W. D. (2007). Neuroprotection in diet-induced ketotic rat brain after focal ischemia. Journal of Cerebral Blood Flow & Metabolism, 27(11), 1913-1921.

Holloszy, J. O. (1967). Biochemical adaptations in muscle. Effects of exercise on mitochondrial oxygen uptake and respiratory enzyme activity in skeletal muscle. The Journal of biological chemistry, 242(9), 2278-2282.

Everson, C. A., & Toth, L. A. (2000). Systemic bacterial invasion induced by sleep deprivation. American Journal of Physiology-Regulatory, Integrative and Comparative Physiology, 278(4), R905-R916.

Littarru, G. P., & Tiano, L. (2007). Bioenergetic and antioxidant properties of coenzyme Q10: recent developments. Molecular biotechnology, 37(1), 31-37.