Functional Range Conditioning (FRC) je systém cvičení a metoda tréninku vyvinutá Dr. Andreo Spinou*, který se zaměřuje na zlepšení pohyblivosti, síly a ovládání pohybu v celém rozsahu pohybu kloubu. Cílem FRC je maximalizovat schopnosti těla a předcházet zraněním tím, že se zaměřuje na zlepšení zdraví a výkonnosti kloubů.

Klíčové Prvky FRC

Zlepšení rozsahu pohybu

• FRC usiluje o zvýšení rozsahu pohybu v kloubech a zlepšení celkové pohyblivosti.

Zvýšení kloubní kontroly

• FRC klade důraz na zlepšení schopnosti kontrolovat pohyb v celém rozsahu pohybu kloubu, což zvyšuje stabilitu a snižuje riziko zranění.

Posilování Svalů v Celém Rozsahu Pohybu

• FRC se zaměřuje na posílení svalů v celém jejich rozsahu pohybu, což vede ke zlepšení jejich funkční síly.

Předcházení Zraněním a Rehabilitace

• FRC je často používáno jako součást rehabilitačních programů a pomáhá předcházet zraněním tím, že zvyšuje pohyblivost a stabilitu kloubů.

Jak FRC Funguje

CARs (Controlled Articular Rotations)

• Jedná se o základní cvičení v FRC, které zahrnuje pomalé a kontrolované otáčení kloubů ve všech směrech, v jakých se mohou přirozeně pohybovat.

PAILs a RAILs (Progressive and Regressive Angular Isometric Loading a Regressive Angular Isometric Loading)

• Jsou izometrické cvičení, které se zaměřují na zlepšení pohyblivosti a síly v koncových bodech rozsahu pohybu.

Joint Capsule Work

• Práce s kloubní pouzdrem je zaměřena na zlepšení pohyblivosti v kloubních pouzdrech, což je klíčové pro celkovou pohyblivost kloubu.

Výhody FRC

Zlepšení Celkové Pohyblivosti

• FRC může zlepšit celkovou pohyblivost a flexibilitu těla.

Prevence Zranění

• Zlepšením stability a kontroly kloubů FRC pomáhá předcházet zraněním.

Zlepšení Výkonnosti

• Lepší pohyblivost a kontrola kloubů mohou vést ke zlepšení sportovní výkonnosti.

Rychlejší Regenerace

• FRC může pomoci urychlit regenerační procesy a zotavení po zranění.

Functional Range Conditioning je komplexní systém tréninku, který se zaměřuje na zlepšení pohyblivosti, síly a kontrolu v kloubech. Jeho cílem je maximalizovat výkonnost těla, zatímco zároveň snižuje riziko zranění. Pravidelné začleňování FRC do tréninkového režimu může vést k výraznému zlepšení pohyblivosti, stability a celkového zdraví kloubů.

*Dr. Andreo Spina je odborník na oblast pohybového lékařství a funkční anatomie, také získal rozsáhlé vzdělání v oblastech sportovní medicíny a rehabilitace, což je patrné v jeho multidisciplinárním přístupu ke zlepšení lidské výkonnosti.