Self-myofascial release (SMR), česky samostatné myofasciální uvolňování, je populární technika používaná pro snížení svalového napětí, zlepšení rozsahu pohybu a zvýšení celkové flexibility. Přestože mnoho lidí hlásí okamžité výsledky v podobě zlepšeného pohybu a snížení bolesti, vědecký konsenzus o dlouhodobých účincích SMR je stále předmětem diskuse.

Krátkodobé účinky

Zvýšení rozsahu pohybu

• Mnoho studií ukázalo, že SMR může zlepšit rozsah pohybu v konkrétních kloubech téměř okamžitě po aplikaci.

Snížení svalového napětí

• SMR může pomoci uvolnit "uzly" ve svalových vláknech, což může vést ke snížení bolesti a zvýšení pohyblivosti.

Dlouhodobé účinky

Prevence a regenerace

• Pravidelné používání SMR může pomoci v prevenci svalových dysbalancí, které vedou k bolesti a zranění. Může také urychlit regeneraci po intenzivním tréninku.

Zlepšení pohyblivosti

• Dlouhodobé používání SMR může přispět k celkovému zlepšení pohyblivosti a flexibility.

Omezení a kontroverze

Vracející se délka svalů

• Některé studie naznačují, že ačkoliv SMR může okamžitě zvýšit rozsah pohybu, nemusí nutně měnit strukturu svalů nebo fascií. To znamená, že bez pravidelné aplikace a kombinace s jinými technikami, jako je strečink a posilování, se svaly mohou vrátit zpět do svého původního stavu.

Potřeba komplexního přístupu

• SMR by nemělo být jedinou technikou používanou pro zlepšení mobility a prevenci bolesti. Je důležité zahrnout také jiné typy tréninku, jako jsou cviky na mobilitu, posilování a zařazení funkčního tréninku.

SMR může být užitečným nástrojem pro zlepšení rozsahu pohybu a snížení svalového napětí v krátkodobém horizontu. Většina sportovců, kteří tento způsob automasáže používají v rámci svého tréninku, či regenerace, na něj nedají dopustit. Pro dosažení dlouhodobých výsledků se jeví jako ideální kombinovat SMR s dalšími formami tréninku a být konzistentní v jeho pravidelném používání.

Zdroje:

MacDonald GZ, et al. (2013). An acute bout of self-myofascial release increases range of motion without a subsequent decrease in muscle activation or force. Journal of Strength and Conditioning Research, 27(3), 812–821.

Cheatham SW, et al. (2015). The effects of self-myofascial release using a foam roll or roller massager on joint range of motion, muscle recovery, and performance: A systematic review. International Journal of Sports Physical Therapy, 10(6), 827–838.