Aktivační cvičení se často zaměřují na svaly, které mohou být "spící" nebo méně aktivní v důsledku našeho moderního životního stylu, špatných návyků v držení těla nebo po zranění. Některé svaly se mohou stát "lenivými" nebo "spícími" z důvodu dlouhodobé inaktivity, špatného biomechanického pohybu nebo kompenzačních vzorců z důvodu bolesti či zranění.

Proč tomu tak je? Může za to několik faktorů, které jsou převážně způsobeny naším moderním způsobem života.

Sedavý životní styl

• Mnoho lidí tráví většinu dne sezením – ať už při práci, v autě nebo před televizí. Toto může vést k oslabení a zkrácení určitých svalových skupin.

Kompenzace kvůli bolesti či zranění

• Po zranění může tělo vyvinout kompenzační vzorce pohybu, což může vést k oslabení nebo zkrácení některých svalů.

Špatné držení těla

• Dlouhodobé špatné držení těla může vést k oslabení a zkrácení svalů, které podporují správné držení.

Jak aktivace svalů funguje

Aktivační cvičení jsou navrženy tak, aby "probudily" a posílily tyto spící svaly. Cílem je zlepšit svalovou koordinaci, zvýšit svalovou sílu a zlepšit funkční stabilitu.

Cílená kontrakce

Aktivační cvičení často začínají izolovanými kontrakcemi cílového svalu. To znamená, že se zaměříme cíleně na jeden segment.

Integrace do funkčních pohybů

Jakmile je sval správně aktivován, může být integrován do složitějších a více funkčních pohybů.

Pravidelná praxe

Pro dosažení nejlepších výsledků je důležité provádět aktivační cvičení pravidelně.

Aktivační cvičení jsou výborným nástrojem, jak nastavit naše tělo na správný pohyb. Tato cvičení by měla být nedílnou součástí naší každodenní rutiny a to především pokud máte špatné pohybové stereotypy, nebo se příliš často nehýbete a většinu dne sedíte.