Indiánský běh, který je známý také pod názvem fartlek, je typ intervalového tréninku, který kombinuje běh s chůzí nebo s jinými formami nízko intenzivní aktivity. Cílem tohoto tréninku je zlepšit základní vytrvalost a kondici. Je vhodný pro úplné začátečníky, nebo lidi, kteří se během začínají.

Jak indiánský běh funguje:

• Začněte pěti až deseti minutovou chůzí v rychlém tempu, aby se tělo zahřálo a připravilo na běh.

• Po zahřátí přejděte do běhu. Tempo by mělo být takové, abyste byli schopni udržet konverzaci. Pokud se cítíte velmi zadýchaní, zpomalte. Délka běžeckého úseku může být krátká, například 30 sekund až jedna minuta.

• Po běžeckém úseku přejděte zpět do chůze. Délka chůze by měla být dostatečná k tomu, abyste si odpočinuli a snížili srdeční tep, obvykle 1–2 minuty.

• Střídejte mezi během a chůzí. Měli byste začít a skončit trénink chůzí, aby tělo mělo čas na zahřátí a vychladnutí. Délka tréninku závisí na vaši kondici. Nestresujte se tím, že ze začátku nebude běžeckých úseků mnoho a nebudou dlouhé. Důležitá je konzistentnost a postupný progres.

• Po dokončení střídání běhu a chůze ukončete trénink 5–10 minutami chůze v pomalém tempu.

Tento typ indiánského běhu je ideální pro úplné začátečníky nebo pro ty, kteří se vrací k běhu po delší pauze nebo zranění. Je to také skvělá možnost pro ty, kteří chtějí začít s běháním, ale mají obavy z rizika zranění nebo přetížení.

Výhody:

• Pomáhá tělu postupně si zvykat na zátěž spojenou s běháním.

• Střídání běhu a chůze snižuje celkovou zátěž na klouby a svaly.

• Pomáhá budovat základní kapacitu a vytrvalost.

Indiánský běh je kombinací běhu a chůze. Je účinným a bezpečným způsobem, jak začít s běháním, a je vhodný pro lidi všech věkových kategorií a úrovní kondice. Klíčem k úspěchu je posloupnost, trpělivost a vědomí vlastního těla, aby se předešlo přetížení a zranění.