Agility tréninky jsou zásadní pro zlepšení rychlosti, koordinace a celkové sportovní výkonnosti. Zde je podrobnější pohled na jednotlivé typy a sekce agility tréninků s konkrétními příklady cviků.

Je potřeba říci, že tréninků agility existuje celá řada a často jsou velmi specifické, či specificky zaměřené podle sportu, který vykonáváte. Pokud nejste úzce zaměřený sportovec, doporučujeme druhy a typy agility tréninků střídat.

Trénink na žebříku

• Tento typ agility je jeden z nejvíce využívaných a oblíbených. Patří k těm nejsnadnějším a nejbezpečnějším.

• Jedná se o cviky prováděné s použitím plochého žebříku položeného na zemi.

• Tedy různé typy přeběhů, proskoků a přeskoků. Běh s vysokými koleny přes žebřík, boční krabí chůze, skoky oběma nohama, jednonožné skoky atd.

• Cílem je zlepšení koordinace, rychlosti, obratnosti a reakcí.

Plyometrické koordinační cvičení

• Vysoce intenzivní skokové cvičení

• Kombinace skákání na bednu, výskoků do dřepu, skoku dalekého z místa, skoku vysokého z místa atd.

• Cílem je především zvýšit výbušnou sílu a rychlost.

• Využívají jej sportovci v atletice, basketbalu, volejbalu a dalších sportech, kde je kladen důraz na výbušnost nohou, rychlé změny směru a zrychlení.

Koničkování a slalom

• Tento typ agility můžeme popsat jako běh mezi kužely nebo jinými překážkami.

• Například slalom mezi kužely, běh do osmičky, běh s výměnou směru a podobně.

• Cílem je zlepšit schopnost rychle měnit směr a reagovat na různé podněty.

• Vhodný je pro fotbalisty, hokejisty, basketbalisty a další sportovce.

Reakční trénink

• Cviky zaměřené na zlepšení rychlosti reakce.

• Například různé odrazy od stěny, chytání padajícího míče, reakční skoky, hry s tenisákem a podobně.

• Cílem je zlepšit rychlost reakce a koordinaci.

• Je vhodný pro všechny sporty a úrovně fitness, protože je velmi bezpečný a hrozí zde nízké riziko zranění.

Zdravotní rizika a opatření:

• Správná technika a postupné zvyšování intenzity jsou klíčové k prevenci zranění.

• Důležitý je také dostatečný odpočinek a regenerace, stejně jako pravidelný strečink.

• Dávejte pozor, na jakém místě trénink agility provádíte. Eliminujte možnost pádu na předměty ležící na zemi a podobně.

Agility tréninky jsou univerzálním nástrojem pro zlepšení sportovní výkonnosti a fyzické kondice. Je však důležité je provádět správně a bezpečně, s ohledem na individuální potřeby a schopnosti.