SMR, nebo Self-Myofascial Release (samo-myofasciální uvolňování), je technika, která využívá tlaku k uvolnění napětí a bolesti v svalovém a fasciálním systému. Tato technika se obvykle provádí s pomocí nástrojů jako jsou pěnové válečky, masážní míčky, nebo speciální nástroje na SMR. Zde jsou některé z nejpopulárnějších technik SMR:

Pěnový válec (Foam Rolling)

• Při této technice se používá pěnový váleček, po kterém člověk přejíždí určitou částí těla, aby se zvýšil krevní oběh a uvolnilo napětí v svalových skupinách.

Masážní míčky

• Podobně jako pěnový váleček, ale míčky umožňují cílenější tlak a mohou lépe pracovat v menších nebo obtížně dostupných oblastech.

Paličky na SMR (SMR Sticks)

• Dlouhé, často pružné tyče s valivými segmenty, které lze použít k masáži a uvolnění svalů.

Rukou Vedené SMR

• Použití vlastních rukou nebo nástrojů jako jsou masážní háky nebo koule pro aplikaci tlaku a manipulaci s fascií a svaly.

Vibrační nástroje

• Nástroje jako vibrační válečky nebo masážní pistole, které kombinují tlak s vibracemi pro zvýšený účinek.

Stretching s použitím SMR nástrojů

• Kombinace strečinku a tlaku z SMR nástroje, například položení nohy na pěnový váleček a jemným natahováním.

Trigger point terapie

• Cílení specifických "trigger pointů" nebo "spouštěcích bodů" v svalstvu za účelem uvolnění napětí.

Respirační techniky

• Kombinace dechových cvičení s použitím SMR nástrojů k podpoře relaxace a zvýšení efektivity uvolňování.

Pin and stretch

• Aplikace tlaku na specifický bod svalů za současného provádění natahování, což umožňuje hlubší a specifičtější uvolnění.

Tyto techniky lze upravit a kombinovat podle individuálních potřeb a preferencí. Vždy je důležité naslouchat svému tělu, přizpůsobit tlak podle svých pocitů.