Aktivační cvičení jsou specifické cvičení zaměřená na "aktivaci" určitých svalových skupin s cílem zvýšit jejich funkční schopnost a připravit je na fyzickou aktivitu. Tyto cvičení jsou často používány ve sportovní tréninkové přípravě, rehabilitaci, nebo jako součást fyzioterapie. Cílem je zlepšit svalovou koordinaci, zvýšit svalovou sílu a zlepšit funkční stabilitu.

Aktivační cvičení často cílí na svaly, které mohou být "spící" nebo neaktivní kvůli sedavému životnímu stylu, špatným návykům v držení těla, nebo po zranění.

Několik příkladů svalů či svalových skupin, na které se často zaměřují aktivační cvičení:

Střed těla (core)

• Cvičení zaměřená na hluboké stabilizační svaly pánevního dna, příčný břišní sval (transversus abdominis), mnohotvárný sval (multifidus) a další.

Svaly hýždí

• Zejména střední hýžďový sval a malý hýžďový sval, které hrají klíčovou roli v stabilitě pánve a kyčlí.

Lopatkové svaly

• Cvičení svalů jako je rombický sval a přední pilovitý sval mohou pomoci ve zlepšení stability a funkce ramenního pletence.

Svaly dolních končetin

• Aktivační cvičení pro svaly jako jsou kvadriceps, hamstringy, a tibialis anterior mohou být důležité pro sportovce a osoby podstupující rehabilitaci.

Aktivační cvičení mají velký význam pro správnou funkci našich svalů. Doporučujeme provádět tyto cviky s ohledem na vaše aktuální zatížení a soustředit se především na problémové partie a to hlavně před případným cvičením těchto partií.

Důležité je zdůraznit, že aktivační cvičení by měla být prováděna správně s ohledem na techniku a postup, aby byly svaly správně aktivovány a aby se předešlo zranění.