Silový trénink - definice a benefity

Silový trénink, také známý jako trénink s odporem nebo trénink s váhami, je forma cvičení, při níž se používají závaží, odporové gumy, vlastní tělesná váha nebo jiné nástroje k vytváření odporu, který musí naše svaly překonat.

Cílem silového tréninku je nejen zvýšit sílu, ale například i velikost a hustotu svalu, výkonnost a/nebo vytrvalost svalů.

Silový trénink je důležitou součástí zdravého životního stylu a prokazatelně napomáhá ke zvýšení kvality života především v pozdějším věku.

Benefity silového tréninku

Zvýšení svalové hmoty a síly

Pravidelný silový trénink vede k hypertrofii svalů, což zvyšuje jejich velikost a sílu.

Zlepšení hustoty kostí

Silový trénink může pomoci zvýšit kostní hustotu a snížit tak riziko osteoporózy. Především s přibývajícím věkem naše kosti přirozeně ztrácí na pevnosti a proto je silový trénink jedním ze základních preventivních opatření.

Zlepšení metabolismu

Větší svalová hmota zvyšuje bazální metabolickou sazbu, což znamená, že tělo spaluje více kalorií i v klidu.

Zlepšení postury a snížení bolesti zad

Silový trénink, zejména zaměřený na jádrové svaly (core), může pomoci vylepšit posturu a snížit nebo předcházet bolesti zad.

Zlepšení funkce a ochrana kloubů

Posilování svalů kolem kloubů může pomoci snížit zátěž na klouby a snížit riziko zranění. Posilujeme nejen svaly, ale i měkké tkáně kolem kloubů, čímž se zpevňuje kloubní okolí.

Zvýšení fyzické výkonnosti

Silový trénink může vylepšit fyzickou výkonnost ve sportu a v běžném životě tím, že zvyšuje sílu, rychlost a výbušnost. Pokud jste silnější, všechny pohyby vás stojí menší námahu, tedy jsou pro vás snadnější.

Zlepšení duševního zdraví

Silový trénink může pomoci snížit symptomy depresí, úzkosti a zlepšit celkovou náladu díky uvolňování endorfinů a jiných pozitivních neurotransmiterů během fyzické aktivity. Často se silový trénink doporučuje zařadit i v rámci léčby, nebo prevence psychických nemocí.

Prevence chronických nemocí

Silový trénink může pomoci snížit riziko některých chronických onemocnění, včetně kardiovaskulárních onemocnění, cukrovky 2. typu a nebo třeba vysokého krevního tlaku.

Zvýšení sebevědomí

Silové cvičení zpevňuje postavu a pomáhá tvarovat naše tělo. Tím napomáhá ke zvýšení našeho sebevědomí.

Silový trénink nabízí mnoho fyzických a duševních benefitů a je důležitým prvkem tréninkového programu pro lidi všech věkových kategorií a kondičních úrovní. Ať už je váš cíl zlepšit svalovou sílu, postavu, zdraví nebo výkonnost, silový trénink by měl být součástí vašeho týdenního harmonogramu.

Zdroje:

Layne JE, Nelson ME. "The effects of progressive resistance training on bone density: a review." Med Sci Sports Exerc. 1999.

Strickland JC, Smith MA. "The anxiolytic effects of resistance exercise." Front Psychol. 2014.