Ledová sprcha po tréninku ano či ne?

Sprchování studenou vodou je často doporučováno jako prostředek k podpoře regenerace po cvičení. Chladová terapie může pomoci snížit svalový zánět a bolest, urychlit regenerační procesy a zlepšit celkovou regeneraci. Má to ale své ale. I v tomto případě je potřeba říct si, že každá mince má dvě strany a ani zde to není jinak.

Jako první si rozebereme potenciální výhody:

• Chlad má protizánětlivé účinky, které mohou pomoci snížit oteklost a bolest svalů po intenzivní aktivitě.

• Studená sprcha může stimulovat krevní oběh a pomoci rychlejšímu odplavení metabolických odpadních látek z svalů. Zvyšuje tak regeneraci.

• Některé studie naznačují, že studená voda může zlepšit mentální ostražitost a posílit pocit svěžesti.

Kdy je tedy studená sprcha po cvičení vhodná:

• Po velmi intenzivních nebo dlouhých tréninkových jednotkách

• Když je potřeba rychlé snížení tělesné teploty (např. v horkém počasí)

• Pro sportovce, kteří potřebují rychlou obnovu a regeneraci mezi tréninky nebo soutěžemi

Kdy se ledové sprše po tréninku naopak vyhnout?

• Bezprostředně po cvičení v chladném prostředí (může zvýšit riziko hypotermie)

• Jedinci s kardiovaskulárními problémy by si měli dávat pozor na extrémně rychlé změny teplot (kardiovaskulární stres)

• Když jsou cílem maximální svalové přírůstky (zánět je součástí adaptačního procesu)

Ledová, nebo studená sprcha po tréninku může mít spoustu benefitů, ale je třeba brát v potaz i potenciální nevýhody a rizika. Především snížení zánětu, což je základem adaptace. Zvažte, zda-li je tato technika vhodná právě pro vás, či nikoli. Pokud máte například několikadenní turnaj, je určitě nasnadě co nejvíce urychlit regeneraci mezi jednotlivými soutěžemi. Pokud jste naopak v tréninkovém procesu a obzvláště pokud je vaším cílem svalová hypertrofie, ledové sprše bezprostředně po tréninku se raději vyhněte, resp. vyčkejte pár hodin, nebo v ideálním případě ji zařaďte ráno, jako formu eustresu.