Kruhový trénink

Kruhový silový trénink je metoda, při které se provádějí různá cvičení za sebou s minimálním odpočinkem mezi nimi. Po dokončení všech cvičení v kruhu se obvykle udělá delší pauza a poté se celý kruh opakuje.

Výhody

• Rychlejší dokončení tréninku vzhledem k minimalizaci odpočinku mezi cvičeními.

• Zvyšuje tepovou frekvenci, což může přinášet výhody pro nás kardiovaskulární systém.

• Velká variabilita v cvičeních, což může činit trénink více stimulujícím a méně monotónním.

• Může zvýšit spotřebu kalorií během a po tréninku díky efektu zvýšeného posttréninkového spalování kalorií (EPOC).

• Může být upraven pro různé úrovně kondice a může být prováděn s nebo bez vybavení.

Pro koho je vhodný

• Pokud je správně strukturován a veden, může být vhodný i pro začínající cvičence.

• Kruhový trénink může poskytnout efektivní cvičení v krátkém časovém úseku.

• Je ideální pro skupinové lekce, protože umožňuje různým úrovním schopností pracovat vedle sebe.

• Může být začleněn do celkového tréninkového plánu pro rozmanitost a trénink různých aspektů kondice.

Pro koho nemusí být vhodný

• Ti, kteří se snaží maximalizovat svalový růst nebo sílu, pravděpodobně kruhový trénink nebudou jako základ svého cvičení preferovat.

• Intenzivní a rychlé tempo může být problematické pro někoho s omezením pohybu nebo bolestí.

• Někteří jedinci mohou mít raději klidnější tempo a delší odpočinkové intervaly, které poskytuje tradiční silový trénink.

Kruhový silový trénink může být skvělým způsobem, jak zvýšit srdeční frekvenci a zároveň provádět silová cvičení. Je důležité přizpůsobit cvičení a intenzitu vašim individuálním potřebám a úrovním kondice. I přes únavu byste měli vždy preferovat technicky čisté provedení cviků.