Zlepšení kvality spánku může mít pozitivní a zásadní vliv na naše zdraví, dlouhověkost, psychiku a výkonnost. Podívejme se na pár opravdu základních doporučení pro lepší spánek.

Pravidlo č.1 : Spánkový režim

• Jít spát a vstávat ve stejnou dobu každý den může pomoci tělu nastavit vnitřní biologické hodiny.

• Organizmus nepozná, jestli je pracovní den, či víkend.

• Nerozlišuje jednotlivé dny a proto je velmi dobrým krokem si nastavit pravidelný a udržitelný režim.

• Obecně se nedoporučuje chodit spát později, než ve 23 hodin.

Pravidlo č. 2 : Stimulanty

• Je mnoho studií, které prokazují negativní vliv stimulantů na kvalitu spánku.

• Vyvarujte se proto kofeinu, nebo energetických nápojů cca po 15 hodině.

  
  

Pravidlo č. 3 - Alkohol

• Existuje rozšířený mýtus, že alkohol pomáhá lépe s usínáním.

• Alkohol narušuje strukturu a tedy kvalitu spánku.

• Pokud máte chuť si dát skleničku vína, či malé pivo, udělejte to ihned po večeři a pak již alkohol nekonzumujte.

Pravidlo č. 4 : Stresový management

• Mnoho lidí si nosí v hlavě své problémy i do postele a snaží se je vyřešit v době, kdy by jejich tělo a především mozek měli odpočívat.

• Techniky jako meditace a hluboké dýchání mohou snížit stres a pomoci usnout.

  
  

Pravidlo č.5 : Fyzická aktivita

• Existuje velké množství studií, které spojují pravidelný pohyb s lepším spánkem.

• Pozor ale, vysoce intenzivní aktivity není vhodné provozovat ve večerních, či nočních hodinách.

• To by naopak mohlo vést k aktivaci systému a následně je potřebná delší doba na zklidnění, což by mohlo spánek resp. usínání naučit.

Pravidlo č. 6 : Světlo

• Dvě hodiny před spánkem je třeba se vyvarovat modrému a zelenému spektru světla.

• To narušuje v našem mozku tvorbu melatoninu, spánkového hormonu, který je velice silný antioxidant.

• Nejvíce se toto světelné spektrum nachází v monitorech počítačů, či telefonu a letkách.

• Je možné použít speciální červené brýle, které toto světlo blokují.

Pravidlo 7 : Večerní jídlo

• Poslední jídlo dne by mělo být snězeno maximálně dvě hodiny před ulehnutím do postele.

• Toto jídlo by mělo být lehce stravitelné.

• Obecně se doporučuje poslední sousta dojíst cca ve 20 hodin.

• Pozor na jakékoli zobání. I to může zaměstnat trávicí systém a tak narušit náš spánek.

Spánek je životně důležitý proces a je důležité k němu takto přistupovat. Vytvořte si svou denní rutinu tak, aby vám dlouhodobě vyhovovala. Snažte se spát minimálně 7 hodin denně a pokuste se dodržovat zde uvedená základní pravidla. Může vám to dlouhodobě pomoci k větší pohodě.