Split (rozdělený) silový trénink je metoda posilování, při které je tělo rozděleno do několika skupin svalů, a každá skupina je trénována v různé dny. Tímto způsobem mohou sportovci a posilovatelé cílit na určité svalové skupiny intenzivněji a dát jim dostatek času na odpočinek a regeneraci mezi jednotlivými tréninky.

Výhody

• Umožňuje více zaměřit se na specifické svalové skupiny v průběhu jednoho tréninku.

• Svalové skupiny mají více času na regeneraci mezi tréninky.

• Může představovat větší variabilitu a zábavu, protože se každý trénink může lišit.

Nevýhody

• Pro některé svalové skupiny může být frekvence tréninku nižší (např. 1x týdně).

• Pokud zmeškáte jedno cvičení, může trvat týden nebo déle, než se k dané svalové skupině vrátíte.

• Pokud není dostatek regenerace mezi tréninky, může dojít k přetrénování.

• Vyžaduje pečlivější plánování tréninků a sledování toho, které svalové skupiny byly trénovány.

Pro koho je vhodný

• Pokročilí a středně pokročilí cvičenci.

• Jedinci, kteří si chtějí dát na chvíli pauzu od fullbody tréninku.

• Lidé, kteří chtějí intenzivněji pracovat na konkrétních svalových skupinách.

Typy split tréninků

• Upper/Lower Split: Tělo je rozděleno na horní a dolní část. V jednom dni se cvičí horní část těla a v dalším dni dolní část těla.

• Push/Pull/Legs Split: Rozdělení tréninku na push cviky, pull cviky a cviky na nohy.

• Body Part Split: Každá svalová skupina má svůj vlastní den.

Pro začátečníky může být lepší začít s full-body tréninky, kde se trénuje celé tělo během jednoho sezení, a postupně přejít na split trénink, jakmile si vybudují určitou základní sílu a vytrvalost. Volba mezi fullbody a split silovým tréninkem závisí na jednotlivých cílech, úrovni pokročilosti, dostupnosti času a osobních preferencích. Oba přístupy mají své výhody a nevýhody. Mnoho lidí zjistí, že kombinování obou metod v různých fázích jejich tréninkového plánu může být nejefektivnější.