Spánek je nepostradatelným biologickým procesem, který má zásadní vliv na naše fyzické a duševní zdraví, pracovní výkonnost, ale i náladu a nebo třeba obezitu. Nedostatek spánku, známý jako spánková deprivace, má negativní dopady na tělo a mysl. Této problematice se věnuje stále více prostoru a vznikají nové a nové studie, které tuto oblast zkoumají více do hloubky.

Špatně spát můžete pár dní, ale i několik měsíců. Pokud se jedná o dlouhodobý problém, může mít skutečně velký vliv na vaše zdraví, výkonnost, ale i dlouhověkost.

Zdravotní důsledky spánkové deprivace

Zdravotní problémy

• Nedostatek spánku byl spojen s řadou zdravotních problémů.

• Dlouhodobá spánková deprivace může zvyšovat riziko cukrovky, obezity, srdečních onemocnění a hypertenze.

• Má negativní vliv na imunitní systém, což zvyšuje náchylnost k infekcím.

Psychické dopady:

• Spánek je klíčový pro psychické zdraví.

• Nedostatek spánku může vést k podrážděnosti, úzkosti, depresi a neschopnosti koncentrace.

• Chronická spánková deprivace může vést k vážnějším psychickým onemocněním jako je bipolární porucha.

• Kognitivní obtíže včetně problémů s pamětí, pozorností a rozhodováním.

Dlouhověkost:

• Kvalitní spánek může hrát důležitou roli v procesu stárnutí.

• Nedostatek spánku může urychlit stárnutí a je spojován s nižší životní dobou.

Úrazy a nehody:

• Nedostatek spánku zvyšuje riziko nepozornosti.

• Pomalejší reakce mohou vést k fatálním důsledkům při řízení auta nebo jiných potenciálně nebezpečných činností.

Značná část naší dospělé populace trpí v některé fázi života nedostatkem spánku. Spánková deprivace je spojena s celou řadou zdravotních problémů, kterým můžeme a měli bychom předcházet tím, že budeme důsledně dbát na správnou spánkovou hygienu a zaměříme se na kvalitu a dostatečnost našeho spánku.

Zdroje:

Knutson, K. L., & Van Cauter, E. (2008). Associations between sleep loss and increased risk of obesity and diabetes. Annals of the New York Academy of Sciences, 1129(1), 287-304.

Walker, M. P. (2009). The role of sleep in cognition and emotion. Annals of the New York Academy of Sciences, 1156(1), 168-197.

Cappuccio, F. P., D'Elia, L., Strazzullo, P., & Miller, M. A. (2010). Sleep duration and all-cause mortality: a systematic review and meta-analysis of prospective studies. Sleep, 33(5), 585-592.