Silový trénink má klíčový význam pro zachování svalové hmoty a síly, což přímo ovlivňuje kvalitu života v pozdějším věku. S přibývajícím věkem člověk ztrácí svalovou hmotu v procesu zvaném sarkopenie. Tato ztráta svalové hmoty je obvykle rychlejší u nesportovců než u těch, kteří pravidelně vykonávají silový trénink.

Sarkopenie je progresivní a generalizovaná porucha svalového systému, která s sebou přináší ztrátu svalové hmoty a síly. Tato ztráta může mít vážné důsledky pro fyzickou schopnost a kvalitu života jednotlivce. Zatímco sarkopenie postihuje obě pohlaví, existují některé rozdíly v prevalenci a průběhu mezi muži a ženami.

Ženy versus muži

Prevalence

Sarkopenie se vyskytuje častěji u žen než u mužů, přičemž odhady prevalence se liší v závislosti na definici a metodách měření. Studie z Evropy například ukázaly, že prevalence sarkopenie se pohybuje mezi 7,8 % a 17,5 % u mužů a mezi 8,9 % a 27,3 % u žen starších 65 let.

Ztráta svalové hmoty

Muži obvykle začnou ztrácet svalovou hmotu dříve v životě než ženy, ale rychlost ztráty může být rychlejší u žen, zejména po menopauze. (Menopauza a pokles estrogenové hladiny mohou být spojeny se zrychlenou ztrátou svalové hmoty u žen.)

Síla svalu vs. hmotnost

I když mohou muži mít větší svalovou hmotu ve srovnání se ženami, ženy obvykle ztrácejí méně svalové síly v průběhu času v porovnání s muži.

Svaly s průběhem věku

Mladá dospělost (20-30 let):

Většina lidí dosáhne svého vrcholu svalové hmoty mezi 20. a 30. rokem života.

Střední věk (40-50 let):

Začíná se postupně projevovat ztráta svalové hmoty a síly. Udává se, že po 40. roce života ztrácíme přibližně 1 % svalové hmoty ročně.

Starší věk (65+ let)

Rychlost ztráty svalové hmoty může dosáhnout 1,5 % ročně a ještě více u těch, kteří jsou neaktivní nebo mají chronické nemoci.

Ztráta svalové hmoty se s věkem zrychluje. Pro naše zdraví a kvalitu našeho života je zásadní tento proces co nejvíce zpomalit. K tomu nám může pomoci silový trénink. Sarkopenie začíná zpravidla ve čtyřiceti letech a postupuje rychleji po dosažení sedmdesáti let. Průměrně může člověk ztratit 3-5% své svalové hmoty každých deset let po 30. roku života. Je mnoho studií, které porovnávají například průřez stehenním svalem nesportovce a sportovce. Krom již zmíněné ztráty svalové hmoty, mají nesportovci i méně mitochondrií - organel, které jsou tzv. plícemi buněk.

Zdroje:

Cruz-Jentoft, A. J., Bahat, G., Bauer, J., Boirie, Y., Bruyère, O., Cederholm, T., ... & Landi, F. (2019). "Sarcopenia: revised European consensus on definition and diagnosis." Age and ageing, 48(1), 16-31.

Goodpaster, B. H., Park, S. W., Harris, T. B., Kritchevsky, S. B., Nevitt, M., Schwartz, A. V., ... & Newman, A. B. (2006). "The loss of skeletal muscle strength, mass, and quality in older adults: the health, aging and body composition study." *The Journals of Gerontology Series A: Biological

Cruz-Jentoft, A. J., Baeyens, J. P., Bauer, J. M., Boirie, Y., Cederholm, T., Landi, F., ... & Zamboni, M. (2010). "Sarcopenia: European consensus on definition and diagnosis." Age and ageing, 39(4), 412-423.

Frontera, W. R., Hughes, V. A., Lutz, K. J., & Evans, W. J. (1991). "A cross-sectional study of muscle strength and mass in 45- to 78-yr-old men and women." Journal of applied physiology, 71(2), 644-650.

Janssen, I., Heymsfield, S. B., & Ross, R. (2002). "Low relative skeletal muscle mass (sarcopenia) in older persons is associated with functional impairment and physical disability." Journal of the American Geriatrics Society, 50(5), 889-896.

Mitchell, W. K., Williams, J., Atherton, P., Larvin, M., Lund, J., & Narici, M. (2012). "Sarcopenia, dynapenia, and the impact of advancing age on human skeletal muscle size and strength; a quantitative review." Frontiers in physiology, 3, 260.