Silový trénink, známý také jako trénink s odporem, má nejen řadu fyzických výhod, ale má také pozitivní vliv na duševní zdraví. Přestože je silový trénink často spojován především s tělesnými přínosy, jako jsou zlepšení svalové síly, hmoty a zvýšení kostní hustoty, výzkumy ukázaly, že jeho pozitivní vliv je daleko širší.

Redukce symptomů depresí

Některé studie napovídají, že silový trénink může být pro lidi s mírnou až střední depresí stejně efektivní, nebo dokonce efektivnější, než antidepresiva.

Zlepšení úzkostných symptomů

Silový trénink může působit jako účinný nástroj pro snižování úzkostných symptomů u lidí s diagnózou úzkostné poruchy.

Zlepšení kognitivní funkce

Silový trénink může zlepšit kognitivní funkci, zejména u starších dospělých. Studie ukazují, že může dokonce snižovat riziko vzniku kognitivního úbytku a demence. Jako ideální se jeví celoživotní silové cvičení.

Zlepšení sebevědomí a sebeúcty

Dosažení cílů v silovém tréninku může významně zlepšit sebepojetí a pocit vlastní hodnoty. Obecně lze říci, že silový trénink buduje a zlepšuje naše sebevědomí a sebehodnotu.

Redukce stresu a napětí

Fyzická aktivita, včetně silového tréninku, může pomáhat snižovat stresové hormony a zvyšovat produkci endorfinů, což může vytvářet pocit štěstí a euforie. Napomáhá tak snížit dopad stresu, který máme v pracovním a osobním životě.

Zlepšení spánku

Mnoho studií napovídá, že pravidelná fyzická aktivita, včetně silového tréninku, může přispět k lepší kvalitě spánku a snížení nespavosti. Neprovádějte ovšem intenzivní fyzickou aktivitu v pozdních večerních hodinách.

Kromě těchto specifických výhod je dobré zdůraznit, že pravidelný silový trénink může být cennou součástí rutiny, která pomáhá lidem nastolit strukturu, stanovit si cíle a dosáhnout pocitu úspěchu. V kombinaci s dalšími formami fyzické aktivity a zdravým životním stylem může silový trénink nabídnout komplexní přínosy pro duševní zdraví.

Zdroje:

Gordon, B. R., McDowell, C. P., Hallgren, M., Meyer, J. D., Lyons, M., & Herring, M. P. (2018). "Association of Efficacy of Resistance Exercise Training With Depressive Symptoms." JAMA Psychiatry, 75(6), 566-576.

Strickland, J. C., & Smith, M. A. (2014). "The anxiolytic effects of resistance exercise." Frontiers in psychology, 5, 753.

Liu-Ambrose, T., Nagamatsu, L. S., Graf, P., Beattie, B. L., Ashe, M. C., & Handy, T. C. (2010). "Resistance training and executive functions: a 12-month randomized controlled trial." Archives of internal medicine, 170(2), 170-178.