Cvičení s kettlebellem (jinak také girjou, bulinou) je forma odporového tréninku, která využívá speciálně tvarované závaží ve tvaru koule s držátkem. Cvičení s kettlebellem nabízí unikátní kombinaci síly, zatížené mobility a kardiovaskulárního tréninku.

Výhody cvičení s kettlebellem

• Většina cviků s kettlebellem zapojuje více svalových skupin najednou, což zajišťuje komplexní trénink.

• Cvičení s kettlebellem se často propaguje, jako nástroj na zvýšení funkční síly. Napodobuje přirozené pohyby těla, což může zlepšit funkční sílu a mobilitu.

• Některé cviky jsou specifické jen pro kettlebell. Jedná se především o balistické cviky, kde se střídá fáze tenze s relaxací. Příkladem je swing.

• Díky kombinaci kardiovaskulárního a sílového tréninku můžete za kratší dobu spálit více kalorií.Cvičení s kettlebellem nezabere příliš prostoru. Potřebujete jen kettlebell a trochu místa kolem sebe.

• Cvičení s kettlebellem často zapojuje stabilizační svaly a může pomoci zlepšit celkovou flexibilitu a stabilitu.

• Mnoho cviků s kettlebellem napomáhá zlepšení svalové vytrvalosti a kardiovaskulární kondice.

Nevýhody cvičení s kettlebellem

• Naučit se správně cvičit s kettlebellem může být náročnější a je klíčové pro minimalizaci rizika zranění.

• Pokud se cvičení provádí špatně, může dojít k zranění, zejména v oblasti zad, nebo například zápěstí.

• V závislosti na vašem vybavení můžete mít omezený výběr v hmotnostech kettlebellu, což může být náročnější na postupný progres.

• Nejtěžší kettlebell, který lze běžně setkat, má 48 kg, což může být na některé cviky nedostačující.

Pro koho je cvičení s kettlebellem vhodné

• Výhodou cvičení s kettlebellem je to, že je vhodné v podstatě pro všechny úrovně cvičenců. Jak úplné začátečníky, tak profesionální, či pokročilé sportovce.

• Díky vysoké efektivnosti je cvičení s kettlebellem ideální pro osoby s omezeným časem nebo prostorem.

Pro koho nemusí být cvičení s kettlebellem vhodné

• Osoby s určitými zdravotními omezeními by se měli poradit se svým lékařem, nebo fyzioterapeutem.

• Začátečníci, kteří nemají se cvičením zkušenosti, by se sami do cvičení se závažím pouštět neměli.

Cvičení s kettlebellem nabízí řadu benefitů. Je skvělým nástrojem pro lepší sílu, kondici a celkovou fyzickou zdatnost. Je však velmi důležité cvičení provádět správně a bezpečně.