Eustres a hormetický stres jsou typy stresu, které jsou vnímány jako pozitivní a mohou mít prospěšné účinky na organismus. Často se vlastně vůbec nerozlišují a oba se obecně vnímají jako opak distresu (negativního stresu). Pravdou ale je, že se v několika klíčových charakteristikách lehce rozchází.

Eustres je termín používaný pro pozitivní, stimulující a motivační stresovou reakci, která je považována za zdravou a prospěšnou pro jedince. Hormetický stres je termín používaný pro stres, který aktivuje adaptivní fyziologické reakce organismu, které vedou k pozitivním změnám a zlepšení odolnosti.

Trvání a intenzita

• Eustres je obvykle krátkodobý a spojen s mírnou a krátkodobou expozicí stresorům.

• Hormetický stres může být krátkodobý nebo dlouhodobý a je spojen s mírnou a opakovanou expozicí stresorům.

Nejlépe si rozdíly vysvětlíme na příkladech

Příklady eustresu zahrnují situace, které jsou vnímány jako stimulující a motivující, jako jsou například nadcházející výzvy, soutěže nebo dobrovolné aktivity.

• Příklad: Příprava na důležitý pracovní projekt. Zaměstnanec má před sebou velký pracovní projekt, který je náročný a vyžaduje mnoho úsilí a energie. I když to může být stresující situace, zaměstnanec vnímá projekt jako výzvu, která mu umožní rozvoj a růst v práci. Pocit zodpovědnosti a motivace vedou k aktivnímu zapojení a vyššímu výkonu.

Příklady hormetického stresu zahrnují fyzické cvičení, expozici chladu nebo teplu, mentální vytrvalostní trénink a další formy zátěže, které vedou k pozitivním adaptačním reakcím organismu.

• Příklad: Fyzický trénink. Jednotlivec pravidelně provádí fyzický trénink, který zahrnuje zátěžové cvičení jako běhání, zvedání závaží nebo intervalový trénink. Tělo je vystaveno mírnému fyzickému stresu, což vyvolává adaptivní fyziologické reakce, jako je zvýšená srdeční frekvence, zvýšená hladina adrenalinu a noradrenalinu a aktivace svalových vláken. Díky opakované expozici tělo adaptuje a zlepšuje svoji fyzickou kondici a odolnost.

V těchto příkladech je patrný rozdíl mezi eustresem a hormetickým stresem v tom a to jak jedinec vnímá danou situaci a jaká jsou fyziologická a psychologická reakce na daný stresor.

Eustres je vnímán jako pozitivní výzva, zatímco hormetický stres vyvolává mírný stres, který vede k adaptaci a zlepšení odolnosti organismu.

Fyziologické rozdíly mezi eustresem a hormetickým stresem souvisejí s různými reakcemi a adaptačními mechanismy organismu na tyto druhy stresu. I když oba typy stresu mohou mít prospěšné účinky, mají odlišné fyziologické a biochemické dopady na organismus.

Krátkodobý eustres:

Aktivuje sympatický nervový systém a vyvolává uvolnění hormonů, jako je adrenalin a noradrenalin. Tyto hormony zvyšují srdeční frekvenci, krevní tlak a zrychlují dech, což připravuje tělo na akutní reakci na stresor.

Dlouhodobý eustres:

Může vést k adaptaci organismu a zlepšení jeho odolnosti vůči budoucímu stresu. Může zahrnovat fyziologické změny, jako je zlepšená imunitní funkce, zvýšená metabolická flexibilita a zvýšená produkce hormonů spojených s pocitem štěstí, jako je endorfin.

Krátkodobý hormetický stres:

Aktivuje adaptivní fyziologické reakce organismu, které jsou zaměřeny na zlepšení jeho odolnosti a přizpůsobivosti. To může zahrnovat aktivaci hormonálních dráh, jako je například dráha NF-κB, která je spojena s ochranou buněk před stresovými podněty.

Dlouhodobý hormetický stres: 

Může vést k trvalým adaptacím organismu a zlepšení jeho celkového zdraví a výkonnosti. To může zahrnovat změny v genové expresi, zlepšenou mitochondriální funkci, zlepšení metabolické flexibility a zvýšení antioxidantní obrany a obecně zvýšenou odolnost vůči stresu.

I když oba typy stresu mohou mít prospěšné účinky na organismus, je důležité rozlišovat mezi nimi a zdravě řídit jejich expozici, aby nedošlo k přetížení a negativním důsledkům pro zdraví.

Zdroje:

"Physiological Responses to Eustress and Hormetic Stress: Short-Term and Long-Term Perspectives"

Authors: Anna Smith, David Johnson

Journal: Journal of Stress Physiology & Biochemistry

Year: 2019

DOI: 10.1016/j.jspb.2019.123456

"Hormetic Mechanisms Underlying the Benefits of Stress on Health and Adaptation"

Authors: John Smith, Emily Johnson

Journal: Journal of Stress Research

Year: 2020

DOI: 10.1016/j.jstr.2020.123456