V dnešní době je protahování a zvětšování rozsahu pohybu velké téma, často vidíme obrázky a návody jak mít rozsah pohybu jako moderní gymnastky. Otázkou je, zda je to ale potřebné pro správnou funkci našeho těla. Není to někdy spíše kontraproduktivní?

Pro většinu lidí není nezbytné a vlastně ani žádoucí mít stejně rozsáhlý rozsah pohybu (ROM) jako baletky nebo gymnastky. Sportovci v těchto disciplínách vyvíjejí extrémní flexibilitu kvůli specifickým požadavkům svého sportu, který vyžaduje mimořádnou ohebnost a kontrolu. Tato úroveň flexibility může být pro běžnou populaci nejen nedosažitelná, ale v některých případech i nevhodná či potenciálně škodlivá. Nadměrné protahování může vést k nestabilitě kloubů a zvýšenému riziku zranění.

Pro každodenní život je důležité udržovat funkční rozsah pohybu, který umožňuje jedinci pohodlně vykonávat běžné činnosti jako je ohýbání, natahování, dosahování atd. Funkční flexibilita zlepšuje celkovou pohyblivost, snižuje riziko svalových napětí a podporuje zdravý muskuloskeletální systém.

Lidem se zvláštními potřebami pro jejich zdraví nebo povolání, jako jsou tanec, bojová umění nebo jiné profesionální sporty, může být doporučen specifický trénink pro zvýšení flexibility. To jsou ale specifické požadavky určené pro pohyby, kde je toto nezbytné.

Pokud se budete snažit zvyšovat svůj rozsah pohybu za přirozenou hranici, hrozí vám zranění, jako jsou například mikrotraumata svalů a vazů. Přílišné protahování může způsobit mikrotrhliny ve svalech a vazech, které vyžadují čas k léčení. Pokud se tělo nedostatečně regeneruje, může to vést k dlouhodobé bolesti a slabosti.

Klouby jsou stabilizovány kombinací svalů, vazů a kloubních kapslí. Přílišná flexibilita může vést k oslabení těchto struktur a snížení podpory, což zvyšuje riziko vykloubení nebo jiných kloubních poranění.

Chronické přetěžování určitých svalových skupin prostřednictvím nadměrného protahování může vést k dlouhodobým problémům, jako jsou tendinitida nebo tendinopatie. Zvyšuje se také riziko zánětu.

Nadměrné protahování jedné svalové skupiny bez vyvážení svalů antagonistických, může vést k nerovnováze. To může způsobit špatné držení těla a nebo rozhodit vaši správnou pohybovou biomechaniku.

V některých sportech, jako je vzpírání nebo sprinty, může být nadměrná flexibilita nežádoucí, protože může snížit schopnost svalů efektivně generovat rychlý a silný pohyb. Pozor dávejte především u nejčastěji zbytečného protahování hamstringů.

Je důležité pochopit, že flexibilita by měla být vyvíjena postupně a s respektem k individuálním limitům. Každý jedinec by měl cvičit podle vlastních potřeb a možností. Je zbytečné až kontraproduktivní zvyšovat své rozsahy do nevyužitelných pozic.