Cirkadiánní rytmus je biologický cyklus, který trvá přibližně 24 hodin a reguluje mnoho fyziologických procesů v těle, včetně hladiny hormonů. Tento rytmus je synchronizován se slunečním světlem a temnotou a je řízen vnitřním hodinovým systémem.

Během dne a noci se hladiny různých hormonů mění v souladu s cirkadiánním rytmem a naším spánkovým cyklem.

• Melatonin: Hormon, který je produkován především šišinkou (epifýzou) mozku a hraje klíčovou roli při regulaci spánku a bdění. Jeho hladina začíná stoupat večer s narůstající temnotou a dosahuje svého vrcholu v noci, což nám pomáhá usnout. Během rána se hladina melatoninu snižuje.

• Kortizol: Také známý jako "stresový hormon", je produkován nadledvinkami a má v těle mnoho funkcí, včetně regulace metabolismu, imunitního systému a stresové odpovědi. Jeho hladina má tendenci dosahovat vrcholu brzy po probuzení a postupně klesá během dne.

• Růstový hormon: Produkován hypofýzou, hraje klíčovou roli v růstu, opravě tkání a metabolických procesech. Jeho hladina začíná stoupat během spánku, zejména během hlubokého spánku (REM), a dosahuje svého vrcholu před probuzením.

• Inzulin: Hormon produkovaný slinivkou břišní, odpovědný za regulaci hladiny cukru v krvi. Jeho hladina se mění v závislosti na příjmu potravy, ale také podléhá cirkadiánnímu rytmu.

• Testosteron a estrogen: Pohlavní hormony jsou také ovlivněny cirkadiánním rytmem. Jejich hladiny se mohou měnit během dne.

Tyto změny v hladinách hormonů během dne a noci jsou důležité pro řadu fyziologických procesů, včetně spánku, metabolismu, imunitního systému a dalších. Poruchy cirkadiánního rytmu mohou mít negativní dopady na zdraví a pohodu, proto je důležité udržovat stabilní spánkový režim a životní styl podporující zdravý cirkadiánní rytmus.