Dynamická síla a dynamický pohyb jsou klíčové komponenty celkové atletické výkonnosti. Trénink dynamiky zahrnuje řadu cvičení a metod, které jsou zaměřeny na zlepšení schopnosti těla generovat sílu v krátkém časovém období, což je zvláště důležité v rychlostních a výbušných sportech.

Dynamická síla:

• Dynamická síla se vyznačuje schopností svalů generovat sílu během rychlých a výbušných pohybů. Oproti statické síle, která se měří schopností udržet konkrétní pozici nebo odolat vnější síle, dynamická síla vyžaduje rychlou kontrakci svalů.

Příklady:

• Skoky

• Sprinty

• Vrhání

• Zvedání těžkých břemen s rychlým tempem

Dynamický pohyb:

• Dynamický pohyb zahrnuje celou škálu aktivit, které vyžadují rychlé a koordinované pohyby celého těla. To může zahrnovat sporty jako basketbal, fotbal, tenis, ale také taneční a gymnastické disciplíny.

Příklady:

• Změny směru během

• Vysoké skoky

• Rychlé vrhy a údery v raketových sportech

Trénink dynamiky

• Trénink dynamiky by měl být zaměřen na zlepšení schopnosti těla generovat sílu v co nejkratším možném čase. To vyžaduje kombinaci síly, rychlosti a koordinace.

Metody:

• Plyometrie, tedy například skoky, hopsání a jiné výbušné pohyby

• Sprinty a jiné cvičení zaměřené na maximální

• Cvičení zaměřená na zlepšení koordinace a schopnosti rychle měnit směr pohybu (agility).

• Použití těžkých vah na silových cvicích s rychlým tempem.

Dynamická síla a dynamický pohyb jsou zásadní pro výkonnost v mnoha sportech a aktivitách. Trénink dynamiky by měl být integrální součástí tréninkového programu pro atlety a jednotlivce, kteří chtějí zlepšit svoji celkovou fyzickou kondici a jsou již na vyšší úrovni zdatnosti.

Zdroje:

National Strength and Conditioning Association (NSCA)

Journal of Strength and Conditioning Research

Behm, D. G., & Sale, D. G. (1993). Intended rather than actual movement velocity determines velocity-specific training response. Journal of Applied Physiology, 74(1), 359-368.

Chu, D. A. (1998). Plyometric exercises with the medicine ball. National Strength & Conditioning Association Journal, 20(3), 60-64.

Verkhoshansky, Y., & Siff, M. (2009). Supertraining. Verkhoshansky.