Posilování s vlastní vahou těla je forma odporového (silového) tréninku, kde jedinec používá svoji tělesnou hmotnost jako hlavní zdroj odporu (zátěže). Příklady cvičení zahrnují kliky, dřepy, výpady, plank a mnoho dalších.

Cvičení s vahou těla má oproti jiným druhům silového cvičení mnoho výhod.

Velkou výhodou jsou nízké náklady. Nepotřebujete nákup drahého vybavení nebo členství v posilovně.

Velkou výhodou je variabilita cvičení. Každý cvik má mnoho progresí, ale také regresí. Cvičení lze provádět kdekoliv, ať už doma, v parku nebo na dovolené. Jste tedy časově i prostorově flexibilní.

Často cvičíte tak, že se zapojuje velká skupina svalových skupin současně a zároveň ve velmi přirozených pohybových vzorech, což lze označit za funkční trénink.

Oproti těžkým zvedání je méně pravděpodobné, že si při správné technice způsobíte nějaké zranění. Cvičení s vlastní vahou je oproti cvičení s činkami obecně považováno za bezpečnější. Mnoho cvičení s vlastní vahou těla také zapojuje stabilizační svaly, což zlepšuje rovnováhu a koordinaci.

Nesmíme ovšem nezmínit i limity, které toto cvičení má.

Pro některé osoby může být obtížné dosáhnout svalové hypertrofie, protože nemohou stále zvyšovat odpor. Většinou je limituje technické provedení náročnějších cviků.
Pro pokračující svalový růst a zlepšení je důležité zvyšovat intenzitu cvičení, což může vyžadovat vytvoření kreativních variací cvičení.

Může se tak stát, že je pro některé lidi bude časem cvičení s vlastní vahou pocitově nedostatečné. Pro pokročilé sportovce nebo ty, kteří mají specifické cíle v oblasti síly, nemusí být tento trénink adekvátně náročný.

Některé cviky například z kalisteniky nebo gymnastiky jsou technicky vysoce náročné a pro jejich zvládnutí je potřeba značná dávka mobility, flexibility, síly a také času. Je tedy nutné být opravdu trpělivý.

Pro koho je cvičení s vlastní vahou vhodné?

Tato forma tréninku je skvělým vstupním bodem pro ty, kteří jsou nováčky v oblasti fitness. Je velmi vhodné pro úplně začátečníky, nebo lehce pokročilé cvičence. Lidé s omezeným rozpočtem jistě potěší finanční nenáročnost, bez potřeby speciálního vybavení. Je to cenově dostupná alternativa klasické posilovny. Osoby, které hledají funkční sílu rády využijí přirozené pohyby posilování s vlastní vahou těla. Ideální je tento typ cvičení pro ty, kteří jsou často na cestách a nemají přístup k posilovně.

Pro koho nemusí být posilování s vlastní vahou těla vhodné?

Ti, kteří již dosáhli vysoké úrovně síly, mohou potřebovat větší zátěž než jen svou tělesnou hmotnost. I tak často tito sportovci využívají silový trénink s vlastní vahou jako doplňkový. Pro maximalizaci svalové hypertrofie mohou být činky a stroje účinnější. pokud je tedy vaším cílem kulturistika, pravděpodobně bude vaše cesta snadnější přes činky.

Posilování s vlastní vahou těla je efektivní formou tréninku, která nabízí řadu výhod pro různé skupiny lidí. Jako u všech tréninkových metod je důležité, aby jednotlivci vybrali přístup, který nejlépe vyhovuje jejich individuálním potřebám a cílům. Obecně lze říci, že cvičení s vlastní vahou je vhodným začátkem pro všechny, kteří chtějí udělat něco pro své zdraví a posílit své svaly, vazy a klouby. I pro zdatné cvičence nabízí mnoho výhod a doporučujeme proto některé cviky s vlastní vahou zařadit jako doplňkové.