Spánek je jednou ze základních fyziologických potřeb člověka. Dochází během něj k mnoha velmi důležitým procesům v našem těle. Při jeho nedostatku se tyto procesy zpomalí, nebo vůbec neproběhnou. To může vést k mnoha zdravotním problémům, psychické nepohodě a celkové únavě organizmu. Tedy přispívá i k rychlejšímu stárnutí. Je proto důležité brát tuto problematiku vážně a přijmout opatření k zlepšení kvality našeho spánku.

Statistiky a výzkum

V dnešní době se věda spánkem zabývá mnohem častěji, než dříve. Důvodem je i způsob našeho života, ale i tlak, který na nás společnost vyvíjí.

Doba spánku

Průměrný dospělý jedinec by měl spát 7-9 hodin denně. Někdo ke svému plnohodnotnému spánku skutečně potřebuje každý den oněch 9 hodin. Jiný bude plně zregenerovaný a zotavení za 7 hodin. Toto je otázkou genetiky jednotlivce a proto je důležité dbát na to, aby každý jedinec poslouchal své biologické hodiny a vyhodnotil své potřeby správně.

Následky na pracovišti

Nedostatek spánku má vliv na pracovní výkonnost a zvyšuje riziko pracovních úrazů a chyb.

Psychické onemocnění

90% osob s depresí má také problémy se spánkem. Nedostatek spánku zvyšuje riziko psychického onemocnění.

Dlouhověkost

Studie ukazují, že omezení spánku může zkrátit život. Nedostatečně spíte, zvyšuje se zánětlivost organizmu.

Krása

Pokud kvalitně nespíte, horší se i kvalita vaší kůže. Nedostatek spánku se znatelně projevuje i v obličeji.

Změny v kompozici těla

Mnoho lidí se spánkovou deprivací často spadá do jednoho, či druhého extrému stravování. Častěji mají lidé potřebu dodávat tělu energii ve formě rychlých cukrů a to především v nočních hodinách, což samozřejmě přispívá k větší náchylnosti k ukládání tuků.

Nedostatek spánku ovlivňuje kvalitu našeho života a zdraví na mnoha úrovních. Může mít vliv na naše sociální vazby, pracovní výkonnost a samozřejmě zdraví a dlouhověkost.

Zdroje:

Walker, M. P. (2009). The role of sleep in cognition and emotion. Annals of the New York Academy of Sciences, 1156(1), 168-197.

Cappuccio, F. P., D'Elia, L., Strazzullo, P., & Miller, M. A. (2010). Sleep duration and all-cause mortality: a systematic review and meta-analysis of prospective studies. Sleep, 33(5), 585-592.

National Sleep Foundation. (2020). How Much Sleep Do We Really Need? Retrieved from https://www.sleepfoundation.org/how-sleep-works/how-much-sleep-do-we-really-need

Uehli, K., Mehta, A. J., Miedinger, D., H