Brániční dýchání, často označované jako diafragmatické nebo břišní dýchání, hraje klíčovou roli ve fungování hlubokého stabilizačního systému těla.

Hluboký stabilizační systém je soubor svalů, který pomáhá podporovat a stabilizovat páteř a pánvový komplex při různých pohybech a posturách.

Brániční/Diafragmatické dýchání a jeho přínosy

Aktivace transversus abdominis*

Brániční dýchání přímo aktivuje sval příčný břišní, což je jeden z hlavních hlubokých břišních svalů. Když se bránice stahuje a pohybuje dolů během nádechu, přímý břišní sval se aktivuje, aby vyrovnal tlak v břišní dutině.

Stabilizace páteře

Kombinovaná aktivita bránice a příčného břišního svalu vytváří zvýšený tlak v břišní dutině, což funguje jako stabilizační "vzduchový polštář" pro dolní část páteře. Toto "vnitřní bránění" pomáhá redukovat zatížení páteře a snižuje riziko poranění. Tohoto efektu využíváme například v silovém cvičení.

Zlepšení pánevní stabilizace

Kromě přímého břišního svalu se při bráničním dýchání aktivují také další svaly, jako jsou pánevní dno a hluboké stabilizační svaly páteře. Společná koordinace těchto svalů při dýchání pomáhá stabilizovat pánev a dolní část páteře.

Zlepšení koordinace svalů

Pravidelným cvičením bráničního dýchání může člověk zlepšit koordinaci mezi bránicí, břišními svaly a svaly pánevního dna. Toto může vést k lepší celkové kontrole pohybu a větší fyzické výkonnosti.

Prevence poranění

Brániční dýchání může snížit riziko poranění tím, že pomáhá udržovat páteř v neutrální poloze, snižuje svalovou napětí a podporuje správné držení těla.

V praxi se doporučuje integrovat brániční dýchání do cvičení zaměřených na posilování a stabilizaci, aby se maximalizovaly výhody pro hluboký stabilizační systém. Cvičení jako Pilates a některé formy jógy často kladou důraz na kombinaci bráničního dýchání s pohybovými sekvencemi k posílení hlubokého stabilizačního systému.

Brániční dýchání je nejen základním prvkem efektivní výměny plynů v těle, ale také klíčovým faktorem v posílení a aktivaci hlubokého stabilizačního systému. Správná technika dýchání může pomoci v prevenci zranění a zlepšení celkové funkce pohybového aparátu.

*Transversus abdominis, neboli příčný břišní sval, je nejhlubší sval břišní stěny. Působí jako korzet okolo středu těla, stabilizuje páteř a pomáhá při vytváření vnitřního tlaku v břišní dutině.

Zdroje:

Hodges, P. W., & Richardson, C. A. (1997). Contraction of the abdominal muscles associated with movement of the lower limb. Physical therapy, 77(2), 132-144.

Critchley, D. (2002). Instructing pelvic floor contraction facilitates transversus abdominis thickness increase during low-abdominal hollowing. Physiotherapy research international, 7(2), 65-75.

Kolar, P., Sulc, J., Kyncl, M., Sanda, J., Neuwirth, J., Bokarius, A. V., ... & Kobesova, A. (2012). Postural function of the diaphragm in persons with and without chronic low back pain. Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy, 42(4), 352-362.

Lee, D. G., & Lee, L. J. (2004). Integrating the pelvic floor into the core: A model for function. In Proceedings of the 5th interdisciplinary world congress on low back & pelvic pain.